■
「今すぐ始められる
継続のできるダイエット！？」
・痩せたいけど続かない
・周りの人に体型でバカにされる
・自分に自信が持てない
このような
継続が苦手な人や
自分の体型のせいで
自信がない人は必見です！！
上記に挙げた
悩みでダイエットを
諦めてしまった人、
そのまま負け組に
なってしまう未来で
いいんですか？
あなたの未来は
簡単に続けられる
ダイエットによって
明るい未来へと
変えられます！！
朝、大学へ向かう電車でも
周りの人と
自分の体型を比べて、
「あの人細いなぁ」
自信をまた失ったり、
「周りから
めっちゃ見られてる、、」
視線を感じたり。
友達と遊びに行く時も
お気に入りの服を
着たくても、
「体型が浮き出る、、」
結局体のお肉が
目立たないように
別に着たくない服を
着て遊びに行くことに、、
「こんな生活が嫌！！」
何度ダイエットを
決意しても
結局続かなくて
これの繰り返し。
こんな生活
早く脱しませんか？
自分に自信が持てたり、
周りとの差をつけたり、
これからの人生、
楽しく、自信を持って
生きていきたい！！
けど、本当にできるの？
できます。
こんにちは！susumuです！
現在私は、継続させられる
ダイエットについて
知識を蓄えており、
また、継続が苦手な人に
サポートをしています。
理想の体づくりや
楽しい生活を送りたくて、
とりあえず、ちょっと調べて
ダイエットしたけど
結果も出ないし
しんどいから
継続できない、、
実はこの悩み、
僕も持ってました。
僕の場合は
小中高で野球を
やっていたのですが、
野球少年には
似合わない
そして仲間からも
「よくそんな体でやってるな」
「俺やったら恥ずかしい」
しかし、
何度も体型を
変えようと思っても
結果がなかなか出なくて
また、継続が苦手な自分は
到底体に変化など
起こりませんでした。
そんな中学のある日、
映画「ビリギャル」
に出会いました。
学力底辺の主人公が
周りに馬鹿にされながらも
私立の最難関大学
慶應義塾大学に合格した
話なのですが、
勉強を体型に置き換えて
考えると、
「勉強の代わりに体を変えると
周りを見返せるかも、！？」
そこから
継続ができない僕は、
無理なハードワークに
取り組んだり、
急に無理なカロリー制限を
始めたりと、
大きすぎる目標を
掲げ、
失敗の連続でした。
そこで一つ
考え方を変えてみました。
これまでは
どうやって体を
変えていくかばかりに
こだわってましたが、
どうやって
継続させていくか
について考えるようになりました。
最初はとても簡単な
・毎日１０回腹筋をする
・間食を食べるようにする
そんな時
チームメイトに
たまたまダイエットに
苦戦している
友達がいたので
自分は痩せていて
痩せ方だったら
教えられる！
と思い
友達を誘って、
一緒にトレーニングしたり
食事管理や体重管理をしあったり
やり方に工夫を加えました。
そーすると、
僕は１ヶ月で
３kgの増量
友達は１ヶ月で
４kgの減量に成功しました。
体づくりに
成功したことのない
僕と友達が
少しやり方を
変えただけで、
体づくりを成功させたのです。
この後、
周りからの反応も
変わってきました。
「最近なんか筋肉ついた？」
「いい顔つきになったな」
友達も
「痩せてるやん」
「スタイル良くなってるやん」
また、
「周りの反応が変わった」
「なんか自信ついた」
と、言っていました。
これ以降
僕は体を変えたことで
毎日が楽しくなり、
自信もついて
人生をそれまでと
全く違うものに
変えることができました。
チームメイトと
話すときはもちろん
異性と話す時も
緊張がなくなるどころか、
堂々とした態度で
接することが
できるようになり、
何よりも
「こんな自分にも
できるんだ」
という自覚が生まれました。
しかし、これには
あるコツがあります。
その人に合わない方法を
選択してしまうと
かえって逆効果に
なってしまうことも、、
自分は
継続するための
コツを見つけて
成功させました！
「でもどうせ
自分にはできない、、」
「何をやっても同じ、」
そう感じているひとが
多いと思いますが、
そんなことはありません！
実際無理だと
感じていた同級生が
成功させているのを
何人も見てきました！
・継続ができない
・自信が持てない
・時間がない
こんな悩みを持っていても
必ず、できる！
とっておきの方法があります！
これを逃してしまうと、
何も以前のあなたと
変われません！！
変わりたいと
感じているあなたに
継続できるダイエット
について
まとめた情報を
期間限定で発信しています！！
こんな情報を
「配ってなんか胡散臭い、」
「怪しいな、」
こう感じる人も
多くいると思います。
なぜ、このように
発信しているかというと
元々僕も
重度なコンプレックスを
持ってたからです。
でも誰にも
相談できなかったり、
一人だけでは
やり方がわからなかったり、
人によって
悩みは様々だと思います。
そんな僕が抱いていた
悩みを持っている人に
自分が役立ちたい。
解決を一緒にしていきたい。
こういう思いで
発信しています。
また、努力している人と
知り合い、
切磋琢磨して
自分の成長にも
繋げたいという
強い考えを
持って活動しています。
実際に
僕に連絡を
していただいた方には
個人個人に本気の対応を
取らせていただき、
相談などにも
乗らせていただきます。
一人一人に
対応を取らせて
いただきたいため、
期間限定と
させていただいております。
「私なんて、、」
「もうずっとこのままか、、」
このようなネガティブな
感情ばかりに浸り、
自分のことがどんどん
嫌いになっていくこと、
言い訳、決めつけ、
もうやめませんか？？
周りを見返す！
お気に入りの服も着れる！
自分に自信がつく！
こんな明るい未来を
切り開いていきませんか？
僕は体づくりを
成功させて、
人生を変えられました。
みなさんも必ずできます。
人間の体は
どんどん衰えるので、
ますます自分の
理想の体から
離れていってしまいます！！
やるなら今しかありません。
悩んでる暇はないです！
理想の体づくりを
一緒に目指していきましょう！！
■
「ダイエットにおいて
朝ご飯が重要な理由」
こんにちは！susumuです！
今回は、
ダイエットを
するにおいて
朝ご飯がどのように
大事なのか
書いていきたいと思います。
実は人は
睡眠中に、多くの
エネルギーを使います。
しかし、
朝ご飯を抜いて、
長時間空腹を我慢していると
体は脂肪を吸収しやすくなり、
体脂肪を蓄積
してしまいます。
そのため、
朝ご飯を食べないと、
空腹を我慢したのにも
かかわらず、
次の食事で食べたものが
脂肪として
蓄積されるので、
かえって無意味なことが
多いです。
では朝ご飯を食べることの
メリットを
紹介したいと思います。
・エネルギーや栄養素を
摂取できる
上にも書いたように
睡眠で消費した
エネルギーを
朝ご飯で摂取することが
大切です。
また栄養素もしっかり取ることで
脳が活発に動くように
なります。
そーすると、眠気やだるさが
なくなり、ストレスが
減ります。
・体内時計を
リセットできる
人間の体内時計は
実は、２５時間の周期であるため、
１時間の誤差を
埋めなければなりません。
そのためには、
太陽の光を
浴びるだけではなく、
朝ご飯を食べることも
とても重要です。
腸内環境を整える。
朝ご飯の後は
便意が起こりやすい
時間帯です。
そのため、朝ご飯を
食べないと、
便秘になってしまうことも
十分あり得ます。
また腸内環境が悪いと、
便秘が慢性化してしまい、
お腹の張りや、頭痛、
肩こりや肌荒れの
原因にもなってしまい
自律神経の働きも
悪化してしまいます。
そのため、
健康な状態を
維持しながら、
ダイエットを進めて
いくならば、
朝ご飯は
決まった時間に
食べるようにしましょう。
まとめると、
朝ご飯を食べることは
ダイエットにおいて
無くしたほうがいいと
思いきや、
これを無くしてしまうと、
逆効果であります。
ダイエットをするならば、
朝ご飯をしっかり取るように
心がけましょう！
ここまで読んでいただき、
ありがとうございました！
■
「きのこがダイエットで
本領発揮！？」
こんにちは！susumuです！
今回は、
きのこを活用した
ダイエットについて
紹介したいと思います。
きのこには
どんな期待が
できるのでしょうか。
・便秘が解消できる
きのこは
約９割が水分であり、
食物繊維が豊富です。
そのため、
腸の動きを活発にしてくれます。
また、便秘はダイエットに
悪いことしかないので、
解消していきましょう。
・むくみを予防できる
きのこには
食物繊維の他、
カリウムも豊富で、
体内の余分な水分や塩分を
排出してくれます。
そのため、
むくみが気になる時は、
きのこを食べると
改善することが
できます。
・脂肪を燃焼する
きのこには
脂肪を燃焼する効果がある
キノコキトサンという
成分を含んでいます。
また、この成分は
脂肪の吸収を抑えるだけでなく、
体外に排出もしてくれるので、
ダイエットにとても
相性がいいのです。
・腹持ちがいい
きのこは細長く、
しっかり噛まないと
飲み込めない
という特徴があるので、
満腹中枢が刺激を受け、
食べ過ぎを予防できます。
・糖の吸収を緩やかにする
きのこの中には
含んでるものが
あります。
このインスリンは
血糖値を下げるのに
必要になるので、
また、きのこには全てに
食物繊維が含まれているので
糖の吸収を緩やかにしてくれます。
そんなきのこですが、
どーやって
活用すればいいのか。
それは
いつもの食事に
きのこを足したり、
いつもの
料理の具材を
少しきのこに
置き換えてみるだけで
いいのです。
方法はとても
簡単なので、
継続もしやすいと思います。
また夕食に
いっぱい食べることを
お勧めします。
さっきも言ったように、
きのこはお腹がいっぱいに
なりやすいので
夜食を食べたいとも
あまり思わないようになります。
しかし、注意点もいくつかあります。
1日１００g
を目安に食べましょう。
きのこはダイエットには
効果的ですが、
食べ過ぎも良くないので
1日１００gに抑えましょう。
また、きのこを
料理するときは、
油や塩、醤油の
使いすぎに注意しましょう。
きのこを食べているかといって
天ぷらやフライに
していると、
ダイエットには
逆効果になってしまいます。
このように注意点もありますが、
きのこはダイエットに
とても相性がいい食べ物です！
みなさんもきのこを
活用していきましょう！
ここまで読んでいただき、
ありがとうございました！
■
「ダイエットで重要な役割を
果たす
デトックスって？？」
こんにちは！susumuです！
今回は、
ダイエットにおいて
重要な役割を果たす
デトックスについて
書いていきたいと
思います。
まず、
デトックスって何？
ということから
説明します。
デトックスとは
医学的には、解毒ということを
示していて、
体内の有害物質を
排出するという
意味があります。
それでは、
そのデトックスには
ダイエットに
どんな効果があるのか？
デトックスをすると、
ダイエットに成功する
ということでは
ありません。
実は、余計な水分を
体外に放出して、
むくみを改善し、
減量やサイズダウン、
また、便秘の改善による
減量につながり、
ダイエットの
後押しをする役割が
あります。
みなさんこれを聞いて、
「なんや、
ダイエットできへんねや、」
と、思った人も
多いと思いますが、
実はデトックスで
肥満は解決できません。
ダイエットの多くは
摂取カロリーの制限と
消費カロリーの増加で
行うと思いますが、
このデトックスも
並行して行うと、
健康的にダイエットができ、
継続に意欲が出ます。
そんなデトックスは
具体的に何をしたらいいのか。
まず、
運動です。
体を動かすと
血液が循環し、
余分な水分が停滞
しなくなります。
運動が苦手な人は
ウォーキングやジョギング
などの簡単なものから
始めてもいいでしょう。
次に
お風呂に入ることです。
毎晩、習慣的に
お風呂に入ると、
冷え性を予防でき、
また、むくみの予防にも
なります。
また汗も出るので、
体内の水分を入れ替えられます。
そして、
白湯を飲むことです。
朝に白湯を飲むと、
消化器官や、体を
起こしてくれ、
体温を上げさせて、
代謝を高めてくれます。
日中の代謝が良くなると、
ダイエットにとても
いいです。
このように、
デトックスを意識することは、
ダイエットへの近道に
間違いありません！
みなさんもダイエットに
意識していきましょう！
ここまで読んでいただき、
ありがとうございました！
■
「ダイエットに
大根おろしを使うだけで
こんなにいいことが！？」
こんにちは！susumuです！
今回は、
ダイエットにおける
大根おろしについて
書いていきたいと
思います！
まず、
大根おろしからは
酵素が補えます。
すると
食べ物を消化する
消化酵素の働きを
後押しします。
これのなにが
いいのかというと、
代謝を促し、
痩せやすくなります！
また、
酵素が低下していると、
便がうまく
排泄されないため
便秘の解消にも
役立ちます。
そして、食物繊維も
含まれているため、
体にとてもいいです。
しかし、
いい点が多い
大根おろしですが、
注意点が
いくつかあります。
一つ目は、
すりおろしたら
三十分以内に
食べることです。
おろすとすぐ
酸化が始まるため、
すぐ食べないと
いけません。
食前に食べると、
お腹も膨れ、
食べる量も
減らせるので
おすすめです！
二つ目は、
１回につき
６cmおろすことです。
皮にも
たくさん酵素を
含んでいるので
食べられる人は
一緒にすりましょう。
そして、
加熱はしないで
生で食べることです。
加熱してしまうと、
酵素が死んでしまうので、
生のままおろして
食べるべきです！
しかし、
ここまでいい点と注意点を
書いてきましたが、
このダイエットも
継続することが
必要です！
他のダイエットに
比べると、
あまり結果は
すぐには出ないかも
しれません。
ですが、
辛抱強く続けていると、
便秘も解消され、
体重の変化が
徐々に現れていくと
思います！
まとめると、
酵素を補給でき、
便秘の解消にいい。
そして、
痩せやすくなる。
食物繊維も一緒に含んでいて、
それによって、
腸内環境も整えられ、
脂肪の吸収が低下する。
みなさんも
取り入れて
ダイエットに
励んでいきましょう！
ここまで読んでいただき、
ありがとうございました！
■
「モデルもやってる！！
スイミングを活用した
ダイエット」
こんにちは！susumuです！
今回は、
ダイエットにおける
スイミングについて
書いていきたいと
思います！
ダイエットには
運動は
欠かせないものですが、
スイミングを活用する
ダイエット
が人気を
高めています。
なぜ、
スイミングが
ダイエットに
使われているのか
説明していきたいと
思います。
まず、
スイミングは
体への負担が少ないです。
プールでは浮力が
働くため、
筋トレやジョギングに
比べると、
膝や腰への負担が
軽減されます。
また、
水圧が体にかかります。
これの何がいいのかというと、
水中の全角度から
筋肉へ圧がかかるので、
知らないうちに
筋肉を刺激してくれます。
これは、
普段あまり使うことのない
筋肉を鍛えたり、
心肺機能の強化にも
繋がります。
そして、
泳ぐのが苦手な人でも
大丈夫です。
それは、ただ歩くだけでも、
運動になるからです。
歩くだけでも
筋肉へ水圧がかかり、
屋外でウォーキング
するより、
いい刺激になります。
加えて、
スイミングは
他の運動よりも
一段階消費カロリーが
多いです。
１時間で平泳ぎの
消費カロリーだと
男性が約７００kcal
女性は約５５０kcal
で、
１時間でクロールの
消費カロリーは
男性が約１３５０kcal
女性は約１０５０kcal
です。
例えば、
１時間のジョギングだと
男性が約６００kcal
女性は約４００kcal
と、大きな差があります！
これを見ると、
どちらが効率的か
一目瞭然でしょう。
しかし、
注意点が一つあります。
それは、
体を冷やさないことです。
体が冷えると
体の筋肉に
良くないだけでなく、
皮下脂肪の溜まる
原因になります。
それを防ぐため、
温水プールを選ぶか、
あるいは、
プールの後に
暖かいシャワーを
浴びたり、
温泉に入るなど、
アフターケアが
とても重要です。
みなさんも
スイミングを
ダイエットに活用すると
理想の体に
近づけるかもしれません！
今回も読んでいただき、
ありがとうございました！
■
「サウナで整いながら
ダイエット！？」
こんにちは！susumuです！
今回は
ダイエットで
サウナの活用の仕方を
書いていきたいと
思います！
「サウナでダイエット
できたら最高！」
という
サウナーの方も
いらっしゃるのでは
ないでしょうか。
実は、
サウナはダイエットへの
効果を
期待できるものなんです！
それでは、
どんな効果があるのでしょうか？
まず、サウナに入ると
新陳代謝が上がります。
サウナに入ることで、
体温をあげ、
汗を出すことで
体の老廃物を
外に出すことで、
新陳代謝が上がり、
便秘や冷えも
改善できます。
また、汗と一緒に
乳酸も排出します。
乳酸が溜まっていると
脂肪がつきやすいのですが、
その乳酸も
排出できるので、
ダイエットに
効果があります。
そして、サウナに入ると
カロリーを消費できます。
どれくらい
消費できるのかというと
１時間で約１５０kcal
消費できます。
あまりイメージが
湧かないと思いますが、
１時間のウォーキング
で約２００kcal
なので、
かなり消費できます。
これほど、
ダイエットに効果が
ありそうな
サウナですが、
どうやって活用
すればいいでしょうか。
サウナへはいるのは
食後１〜２時間前後が
おすすめです。
食後すぐに入ると
消化器官に
集まるはずの血液が
体中に分散し、
普通通りに
消化活動ができなく
なってしまいます。
食後１〜２時間前後の
空腹状態だと
うまく血液が
体にまわっていきます。
しかし、
空腹すぎると
転倒や危険な可能性が
高まるので、
その場合は
控えましょう。
一番重要な点は、
継続することです！
継続することで、
その都度、血行が
良くなるので、
肥満解消に
とてもいいです。
またサウナには、
美肌効果や
ストレス発散にも
なるので、
比較的、続けやすいと
思います！
また、サウナの好きな
友達を作るのも
継続につながるので
友達を誘うのも
一つの方法です！
みなさんもサウナを
活用して、
ダイエットに
励んでいきましょう！
ここまで読んでいただき、
ありがとうございました！
