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「野菜の摂り方」
こんにちは！susumuです！
今回は、野菜の正しい摂取の方法
を書いていきたいと思います！
提唱している
生活習慣病を予防するために
野菜類を一日350g摂りましょう
というものがありますが、
実はこれは、
ダイエットと
ほとんど関係ありません！！
どういうことかというと、
毎日、野菜を
350g摂っても
必ずしもダイエットに
関係はしていないのです。
実は
野菜を摂るタイミングが
関係していたのです。
心がけていただきたいのが、
ベジタブルファーストです。
これは野菜を
食事中や食事の最後
に食べるのではなく、
最初に野菜を
摂るように
心がけていただくことです。
ダイエットをしているからと、
大盛りの野菜を
食事中や食事の最後に
食べても
ほとんど効果は期待できません！
大事なのは
たくさんの量よりも
糖質を摂る前に
野菜を摂ることです。
なぜかというと、
糖質を摂る前に
野菜を
食べると
血糖値の上昇を
抑えることができます。
血糖値の上昇を抑える
のに何がいいのか、
血糖値が上がると、
インスリンという
ホルモンが分泌されます。
インスリンには、
血中の糖分を
脂肪に変えてしまう
働きがあります。
さらに
血糖値の急激な
上昇は
ストレスに繋がったり、
精神を不安にさせること
に繋がります。
そのため、
野菜の摂り方は
量を考えるのではなく、
タイミングを大事に
していくべきです。
またこの血糖値
の上下においては
ある研究に
よっても、
ベジタブルファースト
によって、
上昇を抑えられると
結果が出ています。
そしてこれは
誰でもすぐ
また、簡単に
始められます！
なので、
これを見た人は早速
実践していきましょう。
また、
血糖値をコントロール
すると、
美容にも、
いい影響があるので
メリットばかりです。
今回は以上になります！
読んでいただき
ありがとうございました。
