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「食物繊維で賢いダイエット」
こんにちは！susumuです！
今回は、食物繊維が
どのようにダイエットに
いい影響を与えるのか
書いていきたいと
思います。
ダイエットと聞くと、
みなさん
摂取カロリーを
減らすこと
を思い浮かべると
思います。
手っ取り早く
できるので
人気ですが、
実はそのダイエット、
ほとんどの人が
リバウンド
してしまいます！
ではどうすれば
いいのでしょうか。
「食べて痩せる」
のポイントになるのは、
食物繊維にあります！
食物繊維には
腸内環境を整え、
早食いやドカ食い
を防ぐ働きがあります。
それに加えて、
血糖値の上昇を
抑えます。
さらに、
脂質の排泄を
後押しする
働きもあるので
肥満予防にも
なります！
食物繊維は
ダイエットには
いいことばかりなのです！
では、
どのように食物繊維を
取り入れていけば
良いでしょうか。
目標の目安としては
1日20gを摂取し、
1日１回は排便をするように
するべきです。
また、
主食に食物繊維を
用意しましょう。
例えば、
お米を麦や玄米
にしたり、
麺類も
そばにすると
効果があります。
しかし、
いくら食物繊維とはいえ、
食べ過ぎは
よくありません！
ダイエット中ならば、
海藻類やきのこ類など
低カロリーのものを
選びましょう。
しかし、
便秘の時は、
摂取の仕方に
注意が必要です。
食物繊維には
水溶性と不溶性
の２種類がありますが、
不溶性を
摂りすぎると、
便秘が悪化すること
もあります！
そのため、便秘が続くと
不溶性のものを
あまり
摂りすぎないように
しなければならないです。
けれども、
これに注意すれば、
食物繊維は
ダイエットで
活用すべきです！
まとめると、
食物繊維は
・腸内環境を整える
・脂質の排泄
・血糖値の上昇を防ぐ
と、様々ないい点があります。
みなさんもリバウンドしない
ダイエットを目指して、
頑張りましょう！
今回も読んでいただき、
ありがとうございました！
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「ダイエット中なのに
夜食OK！」
こんにちは！susumuです！
今回は、
ダイエット中における
夜食について、
書いていきたいと
思います！
これを読んで
不思議に思った人、
疑った人いると思います。
しかし、ダイエット中だから
夜食は絶対なし！
というわけではないのです。
このことについて
説明していきたいと思います。
夜食は夜食でも
太りにくいものを
選んで食べるのは
大丈夫です！
しかし選択を間違えると
悪い方に行ってしまうので、
注意して夜食を
摂りましょう！
では、どのようなもの
が適しているか
上げていきたいと思います。
・タンパク質
タンパク質のものは
夜食にとっても
太りにくいものが多いです！
また、成長ホルモンが
寝ている間に
分泌されますが、
筋肉を修復したりする
成長ホルモンと
タンパク質は
とても相性がいいです！
そのため、
寝る前にタンパク質を
摂ることは
決して悪いことでは
ありません！
逆にそれでは、
とってはいけないもの
はなんなのでしょうか。
それは、
糖質や脂質を
含んでいるものです。
糖質や脂質は
比較的栄養素の中で
脂肪になりやすいものが多く、
蓄積してしまう
可能性が高いです。
また、この二つは
消化に時間がかかるため、
睡眠の質が
落ちやすいです！
なので、糖質と脂質を
夜食に食べるのは
控えましょう。
夜食はいつでも
食べてもいい
というわけでは
ありません。
食べてもいいタイミングが
存在しています。
その時間帯は
寝る１時間前までです。
寝る直前に夜食を
摂ると
消化活動が行われ、
睡眠の質が
落ちてしまいます。
睡眠の質を
落とさないことは
ストレス改善や、
ダイエットに
悪影響になるのを
防ぐことに繋がります。
そのため、タイミングも
考えて夜食を
摂るべきです。
おすすめの夜食は
プロテインバー
ヨーグルト
などです。
みなさんも
正しく夜食を摂って、
ダイエットを
進めていきましょう！
今回も読んでいただき
ありがとうございました！！
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「ダイエットにはタンパク質」
こんにちは！susumuです！
今回は、
ダイエットにおける、
タンパク質の
果たしている
大きな役割について
書いていきたいと思います。
突然ですが、
今ダイエットの途中、
または
これからダイエットをする！
と考えているみなさん
タンパク質について
考えたことはありますか？
ダイエットと聞いて
タンパク質を
思い浮かべる人は
あまりいないと思います。
しかし、ダイエットには
タンパク質は
欠かせないものです！
では、何がそれほど
大事なのか。
タンパク質を
たくさん摂るという
ダイエットもありますが、
タンパク質は
高カロリーじゃないの？
と思う人も多いはずです。
そこで、タンパク質の
良さをここで知っておきましょう！
まず、タンパク質は
痩せ体質
を作ってくれます。
タンパク質は筋肉の材料に
なってくれますが、
筋肉があると
基礎代謝が上がり、
またカロリーも
消費しやすくなります。
基礎代謝とは
生きているだけで
使うエネルギーで
朝起きたり、寝たりするときでも
消費します。
そのため、
基礎代謝が上がると、
太りにくく、
痩せやすい
です！
また、タンパク質は、
運動の質も上がります。
ダイエットのために
運動する人も
多いと思いますが、
タンパク質は、
その効率も
上げてくれます！
次に、
タンパク質は
太りにくいです。
実は三大栄養素の中でも
一番脂肪に
なりにくく、
また、エネルギーも
十分摂れるので
とても
健康なダイエットに有効です！
最後に、
比較的より綺麗な体を
作ることができます！
ただ減量するだけでは、
筋肉もつかず、
細くなるだけですが、
タンパク質を
摂っていると、
より綺麗な体のラインや
肌や髪にも
いい効果があるので、
美容にもタンパク質は、
いいものです！！
みなさんも
ダイエットをするとき、
あまり注目されない
タンパク質にも
焦点を当てて
取り組むのが
とても重要です！
今回も読んでいただき、
ありがとうございました！！
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「野菜の摂り方」
こんにちは！susumuです！
今回は、野菜の正しい摂取の方法
を書いていきたいと思います！
提唱している
生活習慣病を予防するために
野菜類を一日350g摂りましょう
というものがありますが、
実はこれは、
ダイエットと
ほとんど関係ありません！！
どういうことかというと、
毎日、野菜を
350g摂っても
必ずしもダイエットに
関係はしていないのです。
実は
野菜を摂るタイミングが
関係していたのです。
心がけていただきたいのが、
ベジタブルファーストです。
これは野菜を
食事中や食事の最後
に食べるのではなく、
最初に野菜を
摂るように
心がけていただくことです。
ダイエットをしているからと、
大盛りの野菜を
食事中や食事の最後に
食べても
ほとんど効果は期待できません！
大事なのは
たくさんの量よりも
糖質を摂る前に
野菜を摂ることです。
なぜかというと、
糖質を摂る前に
野菜を
食べると
血糖値の上昇を
抑えることができます。
血糖値の上昇を抑える
のに何がいいのか、
血糖値が上がると、
インスリンという
ホルモンが分泌されます。
インスリンには、
血中の糖分を
脂肪に変えてしまう
働きがあります。
さらに
血糖値の急激な
上昇は
ストレスに繋がったり、
精神を不安にさせること
に繋がります。
そのため、
野菜の摂り方は
量を考えるのではなく、
タイミングを大事に
していくべきです。
またこの血糖値
の上下においては
ある研究に
よっても、
ベジタブルファースト
によって、
上昇を抑えられると
結果が出ています。
そしてこれは
誰でもすぐ
また、簡単に
始められます！
なので、
これを見た人は早速
実践していきましょう。
また、
血糖値をコントロール
すると、
美容にも、
いい影響があるので
メリットばかりです。
今回は以上になります！
読んでいただき
ありがとうございました。
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「痩せるためには、
食べたいものを我慢しなくていい理由」
こんにちは！susumuです！
今回の記事では、
「食べたいものを食べる」
「ダイエットを成功させる」
という一見矛盾した
ことが可能であることを
書いていきたいと思います。
みなさんの多くは
ダイエットを決意した時、
何か特定のものだけを食べたり
ご飯を全然食べない
みたいなことをして、
望んでいたと思います。
おそらくこれまで
ダイエットとリバウンドを
繰り返した人は
食品の選び方や
食べ方を間違えていました。
そして間違った選び方をして、
頑張っているのに
痩せられない
と嘆いていたのではないでしょうか。
実は、、
我慢するということも大きな
ダイエット失敗や
リバウンドの原因と
なっているのです。
もちろん、
カロリーの管理や
糖分を控えて、
減量した人もいるでしょう。
しかしその多くの
人たちは、
リバウンドする可能性が
とても高いです！
けれども、
それはなぜなのか、
それは
一定期間、摂取カロリーを
抑えていると、
グレリンという
ホルモンが作用します。
このグレリンには
摂取カロリーが減った時に
増やそうとして
食欲増進させる働きや
脂肪を体内に蓄える
という働きがあります。
しかし、
カロリー制限を行わなければ、
グレリンの過剰な分泌も
抑えられます！
また実は、
先ほども
ストレスがダイエットの敵
と伝えましたが、
ストレスホルモン自体も
体重に繋がります。
また、ストレスによる
睡眠不足なども、
グレリンを増加させ、
食欲や、
脂肪の蓄積
に、直結しています！
とは言っても、
これだけすれば
誰でも痩せられる
というわけはありません。
いくつかルールが
ありますが、
それはまた後々
紹介したいと思います。
しかし、今回はグレリンが
ダイエットでは意識
すべきポイントである。
ということを
理解していただければ
と思います！
読んでいただき
ありがとうございました！！
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「カロリー管理はダイエットには必須！」
こんにちは！susumuです！
今回はダイエットにおける
カロリーの重大さ
について、改めて書いていきたいと思います。
ダイエットにおける基本の形は
摂取カロリーより
消費カロリーを増やす
です。
一般的には、
女性が痩せるには
摂取カロリーを１２００kcal
に抑えなければなりません。
また、摂取カロリーを１８００kcal
とってしまうと
体重が増えてしまいます。
現状維持するのは目安１５００kcal前後
がいいです。
１２００kcalまで抑えて
体重が減らない場合は１０００kcal
に抑えたほうがいいです。
しかし、１０００kcal
を下回ると不健康につながるので
お勧めはしません。
カロリーを管理するためには
アプリを使うのが簡単で便利なので
お勧めです。
また、カロリー管理には
自炊
が有効です。
自炊は自分で栄養管理できて、
且つカロリー計算もしやすいです。
他にも自炊にはいい点があります。
３食の食事のタイミングを
固定できます。
体が生活習慣を覚えると
空腹を感じにくくなります。
加えて、コンビニの食品
もうまく活用しましょう。
カロリーも見やすくて、お手軽に買えます。
しかし、
摂取カロリーを抑えるだけでは
健康に悪いこともあります。
栄養素を考えることも大事です！
脂質や糖質も適度に摂りましょう。
タンパク質も取るべきです。
タンパク質には栄養バランスを
しっかり支えるメリットがあり、
食欲も抑える作用があるので
取らない理由はありません！
コンビニのお弁当には
摂取カロリーが
書いてあり、
栄養をバランスよく取れるものが
揃っているので、
うまく食事管理もしていきましょう！
今回の記事をまとめると
大事なのは、
・摂取カロリーの管理
・自炊
・栄養管理
これらを意識して頑張っていきましょう！
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「短期集中のダイエットが成功しやすい」
こんにちは！susumuです！
今回は短期集中のダイエットについて
書いていこうと思います。
みなさん
短期集中
と聞いて、そんなのできたら
とっくにやってる。
と、思いませんでしたか？
普通その考えになると思います。
しかし短期集中のダイエットが
有効な理由を並べていきたいと思います。
もちろん、短期でダイエットをするには
デメリットも存在しますがメリットも
それより多く存在します。
まずデメリットをあげてみましょう。
・ストレスが溜まる
・失敗があまりできない。
これが短期集中ダイエットのデメリットです。
けれども、このデメリットは解決できるものばかりです。
これに関してはまた後ほど書くことにします。
それでは、メリットはどのようなものがあるのか。
・モチベーションが維持できる
・結果が早く出る
・ストレスを抱える期間が少ない
・成功しやすい
とこれだけのいい点が存在します。
継続ができない人にとっては
モチベーションがあるうちに変わりたい
のは当然のことだと思います。
モチベーションの維持で大事なことは
明確な目的と期限
を設定することです。
頑張って乗り越えていきましょう。
デメリットをどう無くすのか
説明していきたいと思います。
ストレスが溜まるというのは
成功の機会を見る回数が少ないことが
原因です。
自分が理想に近づくのを
実感しながらやっていくと
ストレスが溜まりにくいです。
失敗があまりできないというのは
短期間でやるには
食べすぎた日を作れない
ということです。
長期間だと失敗しても
取り戻せますが、
短期間だと
それは厳しくなってきます。
防ぐためには
毎日の食事管理、決まった筋トレ
をするのが大事になります。
こんな感じで短期ダイエットにはメリットが多く、
デメリットも減らせるので
継続が苦手な人にはおすすめ！
みなさんも短期集中でダイエットを実践してみましょう！
