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「カロリー管理はダイエットには必須！」

こんにちは！susumuです！

今回はダイエットにおける

カロリーの重大さ

について、改めて書いていきたいと思います。

ダイエットにおける基本の形は

摂取カロリーより

消費カロリーを増やす

です。

一般的には、

女性が痩せるには

摂取カロリーを１２００kcal

に抑えなければなりません。

また、摂取カロリーを１８００kcal

とってしまうと

体重が増えてしまいます。

現状維持するのは目安１５００kcal前後

がいいです。

１２００kcalまで抑えて

体重が減らない場合は１０００kcal

に抑えたほうがいいです。

しかし、１０００kcal

を下回ると不健康につながるので

お勧めはしません。

カロリーを管理するためには

アプリを使うのが簡単で便利なので

お勧めです。

また、カロリー管理には

自炊

が有効です。

自炊は自分で栄養管理できて、

且つカロリー計算もしやすいです。

他にも自炊にはいい点があります。

３食の食事のタイミングを

固定できます。

体が生活習慣を覚えると

空腹を感じにくくなります。

加えて、コンビニの食品

もうまく活用しましょう。

カロリーも見やすくて、お手軽に買えます。

しかし、

摂取カロリーを抑えるだけでは

健康に悪いこともあります。

栄養素を考えることも大事です！

脂質や糖質も適度に摂りましょう。

タンパク質も取るべきです。

タンパク質には栄養バランスを

しっかり支えるメリットがあり、

食欲も抑える作用があるので

取らない理由はありません！

コンビニのお弁当には

摂取カロリーが

書いてあり、

栄養をバランスよく取れるものが

揃っているので、

うまく食事管理もしていきましょう！

今回の記事をまとめると

大事なのは、

・摂取カロリーの管理

・自炊

・栄養管理

これらを意識して頑張っていきましょう！