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「また失敗した、、
ダイエットに
１００％成功しない人の特徴」
こんにちは！susumuです！
今回は、
ダイエットに
失敗してしまう人の
特徴について
書いていきたい
と思います！
おそらく、
これを読んで
くださっている
人の多くは
ダイエットを失敗したことがある。
継続が苦手。
原因がわからない。
このような人が
多いと思います。
その人たちのために、
失敗する人の特徴を
いくつか説明したいと思います。
まず最初の特徴は、
食事制限が
極端すぎることです。
もちろんダイエットには
食事制限が必要です。
普通の人は
好きなものばかり
食べていたら
太る人が
大多数いるでしょう。
しかし、
それなのに
いざ、減量をするとなると
「サラダしか食べない」や、
「1日1食だけにする」
など、
急に無茶なダイエットが
始まります。
そのまま失敗という流れが
とても多いです。
そーならないようにするため、
始めたては、
「3食食べるけど、
ご飯の量を減らそう」
など、
続けられる工夫をすることが
大切です。
次に、
自分に甘い日が多い
ということです。
これも
ストレスがたまらないように
自分の好きなものを食べる日が
あってもいいのですが、
それが増えて
2日に一回と
回数が増えてしまう
場合が多いです。
自分に甘く
なりすぎないようにしましょう。
それから、
周りに流されてしまう
ということです。
例えば、
友達とご飯を
食べに行った時は、
「ちょっとだけ一緒に
食べようや」
など
周りの誘惑に
負けてしまう場合です。
これをなくすためには
一緒にダイエットを
する仲間を作るのが
効果的です。
一緒にダイエットを
している友達がいると、
断る意識も出ますし、
逆に、
自分が周りに流されると
罪悪感が出ると思います。
今回は、
ダイエットに失敗する人の
特徴を書いてきました。
これらに心当たりが
あった人も多いのでは
ないのでしょうか？
しかし、
その人たちは、
自分の弱点を知れたので、
これから、
それを逆手にとって、
頑張っていきましょう！
今回も読んでいただき、
ありがとうございました！
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「結局食事と運動では
どっちが大切なん？」
こんにちは！susumuです！
今回は、
多くの人が疑問に
思ったことが
あるであろう
ダイエットにおいて
食事と運動では
どっちが大切なのか
について
書いていきたいと思います。
結論から
答えると、
食事の方が
大切です！
その理由を
説明していきたいと
思います。
一番の理由は、
運動にどれだけ
本気で取り組んでも、
食生活が安定しないと
減量はできないからです
もちろん、
摂取カロリーよりも
消費カロリーが上回ると、
体重は減ります。
しかし、
食事カロリーが
安定しないと
その分運動量も
変わってしまうからです。
もし、
運動量だけ安定していると
高カロリーなものを
食べてしまうと
すぐ体重は
増えてしまいます。
そのため、
運動をすれば
なおダイエットには
いいですが、
まず、食事管理をするのが
大切です。
加えて、
運動だけしていても
痩せることは
できませんが、
食事の制限を
するだけでも
痩せることは
可能です！
そのため、
どちらが
より大切かというと、
減量という
観点においては
食事であると思います。
また、
運動をする時間が
ない社会人の人や
大学生、主婦の人でも、
「食事にだと
少し考える時間が
作れそう」
という人が多いと思います。
これらの理由で、
ダイエットの減量においては、
食事の方が大切です。
なので、
減量したい人は
食生活の改善から
始めてみましょう。
例えば、
高カロリーなものを
やめるや、
糖質を制限するだけでも
とても効果があります！
まとめると、
食事と運動では
どちらが大切かは
食事の方が大切です。
それは、
もし、食事が安定しなかったら、
いくら運動していても、
体重は増えてしまうからです。
しかし、
これはあくまで、
減量の仕方であって、
より綺麗な
体のラインの作り方や
ムキムキな体の作り方では
ないので、
注意してください！
今回も読んでいただき、
ありがとうございました！
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「なんでフルーツが
ダイエットにいいん？」
こんにちは！susumuです！
今回は、
フルーツダイエットについて
書いていきたいと思います！
フルーツには、
糖質がたくさん
含まれていますが、
実はフルーツを
食事に取り入れることで、
ダイエット効果に期待できるのです！
しかし、
活用の仕方を
間違えると、
逆に悪影響が
出てしまうこともあるので、
解説していきたいと思います。
フルーツを食事に
取り入れることで、
多くの栄養素が
補給できます。
例えば、
ビタミンAです
ビタミンAには
皮膚や粘膜の健康を
保つ働きがあります
ダイエットを始めると、
食生活が変わり、
肌が荒れがちですが、
ビタミンAを摂ることで、
それを防げます。
また、食物繊維も
摂取できます。
食物繊維は腹持ちがいいので、
食べ過ぎの防止にも
役立ち、
そして、インスリンの
分泌を手助けする
役割もあるので、
脂肪の予防にもなり、
ダイエットには
いい点があります。
他にもフルーツには
体にいいものが多いので、
健康にいいです。
しかし、注意点が
いくつかあります。
まず、フルーツで
食事を置き換えないことです。
フルーツで置き換えると、
確かに、減量はできそうですが、
栄養が偏ってしまう
恐れがあります。
そのため、
適度にフルーツを
摂るようにしましょう。
また、タイミングにも注意しなければなりません。
タイミングは
朝がおすすめです。
1日のエネルギーを
フルーツで
補えるからです。
また、
ご飯やパンよりも
太りにくいので、
それらを減らして、
フルーツを
取り入れましょう。
朝昼、と夜に食べればいいです。
食べる時の注意点は、
・加工されたフルーツを避ける。
・食べ過ぎない
ということを
注意するべきです。
加工されてる
フルーツは、
砂糖やブドウ糖などが
含まれ、
また、食べすぎると、
食事に偏りが出て、
健康に悪影響です。
おすすめのフルーツは、
キウイやイチゴなどです。
これらは、
ビタミンCや食物繊維が
豊富なため、おすすめです。
しかし、
バナナやりんご、アボカドは
他の果物に比べ、
高カロリーなので、
好ましくありません。
これらに注意すると、
フルーツは、ダイエットに
活躍するので
取り入れて、
継続できるように
頑張っていきましょう！
今回も読んでいただき、
ありがとうございました！
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「継続的なダイエット」
こんにちは！susumuです！
今回は、ダイエットにおける
モチベーションを
維持する方法を
書いていきたいと思います。
僕を含め、
多くの人が
継続するのが、
難しいという
悩みを持っていると
思います。
そんなみなさんに
継続するための
コツを伝授したいと思います。
まずは、
無理な食事制限や、
運動をしないことです。
ストレスが多くかかる
ダイエットで
自分の理想の体を
手に入れられた人は
ほとんどいないでしょう。
腸と脳は
血管や神経で繋がっていて、
互いに影響し合います。
そのため、ストレスは
腸内環境の悪化にも
繋がります。
脳腸ダイエットと
呼ばれるものも
あるので、
それほど、
密接に関係しています。
次に、
効果が出る
タイミングを知ることです。
女性には実は、
むくみやすい
生理前１週間前から生理中の
「むくみ期」
と、
生理中期から14日くらいの
代謝が良くなる
「やせ期」
があります。
「むくみ期」は、
水分を体に溜めやすいため、
ストレッチなど、
「やせ期」は、
基礎代謝が良くなり、
脂肪を燃焼しやすいので、
体を活発に動かしたり、
有酸素運動などが
おすすめです。
この時期を
知って効果が
目に見えると、
やる気が出やすく、
継続しやすいです。
最後は、
感情をコントロール
することです。
実は、
代謝の上下に
とても関係があるのが
感情です！
つまり、
楽しいや嬉しいという
ポジティブな
感情の時は代謝をあげ、
逆に、
辛い、だめだ、という
ネガティブな感情だと
代謝が下がります。
そのため、
継続のためには
楽しいという
環境作りが
とても重要です！
しかし、
どうしても人間は
ネガティブになりがちです。
そんな時は、
成功した後の自分を
想像してみたり、
理想の体を持ってる人を
みたりして
モチベーションを上げる
工夫をしてみましょう！
継続をできるように
みなさんも
自分なりにコツコツ
頑張っていきましょう！
今回も読んでいただき、
ありがとうございました！
■
「ダイエット中のお酒」
こんにちは！susumuです！
今回は、
ダイエット中における
お酒の飲み方について
書いていきたいとおもいます！
みなさん
お酒はダイエット中は
お酒がダメだと
思っている人が
多いと思います。
しかし、適切に飲むと
十分楽しめます。
糖質の少ない
お酒を選ぶ
ビールや日本酒は糖質が
多く含まれるので
あまり、
好ましくありません。
コンビニでお酒を
選ぶ時などは
注意しましょう。
また、
おつまみにも
注意しましょう。
お酒を飲むと
どうしても
欲しくなるのが
おつまみです。
お菓子などには
糖分や脂質が含まれるので
避けるべきです。
タンパク質の多い
鶏のむね肉
などがおすすめです。
そして、
水と一緒に飲むことも
大事です。
水はアルコールを
薄め、
二日酔い、脱水症状
といった、
ダイエットに非常に重要な
健康管理にも
なります。
また、アルコールは
食欲を増進させる
働きもあり、
水を飲むことで
それも防げます。
そのため、
お酒を飲む時は
水を合間に
飲むことが
非常に重要なので、
心がけましょう。
それに加えて、
お酒を
多い量飲まないことも
大切です。
お酒が進むと
食事にまで
気がいかなく
なってしまうことが
多いので、
気づいたら
めっちゃ食べてる
みたいなことに
なりかねないです。
そうなって
しまわまいように
少量で抑えたいです。
また、ダイエット中も飲んでは
いいのですが、
やはり、
量を減らしていくことが
好ましいので、
できる範囲で
頻度などを
減らしていきましょう。
最後におすすめの
お酒を紹介したいと思います。
もし、ダイエット中に
お酒を飲むなら、
・糖質ゼロのビール
・焼酎
・蒸留酒
などが好ましいですが、
シロップで割ったり
する場合、
太りやすくなってしまうので
注意しましょう。
これらを注意しながら、
ダイエットに励んでいきましょう！
今回も読んでいただき、
ありがとうございました！
■
「置き換えダイエット」
こんにちは！susumuです！
今回は、
置き換えダイエット
について
書いていきたいと
思います！
初めて、
置き換えダイエット
と聞いても
よくわからないという
人が多いと思います。
簡単に説明すると、
食事の一部を
低カロリーなものに
置き換える
というものです。
この記事では
置き換えダイエットについて
少し紹介したいと
思います。
置き換えダイエットは
カロリーを
抑えるだけでなく、
補足している
栄養素を補給できます。
しかし、継続が
苦手なみなさんには
・食事に満足できない
・栄養が偏ってしまう
・間食を食べそう
このような理由で継続が
難しいとされています。
なので、
メリットとデメリットを
説明していきます。
メリットは
たくさんあります。
・手軽で簡単
・効果は出るのが早い
・飽きない
どういうことかというと、
手軽というのは、
1日の1食を
低カロリーなものに
置き換えるだけで
いいので、
時間がない人にも
簡単に取り組めます！
また、
1食を低カロリーに抑えるので、
カロリーの減少が
とてもあるので、
効果が目に見えます。
やる気にもなるので、
運動も自発的に
行う人もいるかも
しれません。
飽きないというのは
低カロリーなものにするのに、
例えば、
スムージーや、スープなど、
種類がたくさんあるので、
飽きずに
続けられます！
そのため、
そういう意味では
意外と継続は
できそうです。
しかし、
デメリットもあります。
やはり、1食を減らすと
空腹感が出てしまうので、
ストレスになることが
あるかもしれません。
そのため、
空腹をあまり感じない
夕食を置き換えることを
おすすめします。
一番のデメリットは、
リバウンドしやすいです。
急激にカロリーを
減らすので、
リバウンドする人が
どうしても多いです。
そのため、
ダイエットに
成功した後も
ケアを考えて
おかなければなりません。
ここまで書いてきましたが、
置き換えダイエットは
とても簡単にすぐ
取り組めますが、
デメリットもあるので、
短期間で痩せたいひとや、
我慢強い人におすすめです。
今回も読んでいただき
ありがとうございました！
■
「ダイエットスープ」
こんにちは！susumuです！
今回は、
ダイエットスープについて
書いていきたいと思います！
ダイエットスープとは
野菜がたくさん入った
スープです。
ダイエットスープの
メリットは
たくさんあるので
紹介していきたいと
思います。
まず、
カロリーを抑えられます
野菜が多く入っていて、
食物繊維が豊富で
糖質も低いものが
多く、
脂質も摂らない
ので
低カロリーで
抑えられます！
次に、
腸内環境が整えられます
スープに
水分と食物繊維を
多く含んでいるので、
便秘の解消ができます
また、血液の循環も
良くなるため、
代謝も上がります。
そして、
脂肪も
燃焼されやすくなります。
糖質の摂取量が
減って、
タンパク質や脂質が
エネルギーとなるので、
脂肪が燃焼されやすくなります。
そのため、
低糖質ダイエットのような
効果があります。
それに加えて、
具材は
野菜だけなので、
簡単で、
コスパがいいです！
ダイエットスープに入れる
具材はどれも
生で食べられるもの
ばかりなので、
切って煮るだけで
完成します。
そのため、長続き
しやすいと思います。
しかし、
食事をこれだけに
してしまうと、
十分なエネルギーが
補給できないので、
肉や魚を
しっかり摂りましょう。
タンパク質は
筋肉へと変わり、
エネルギーとなります。
しっかりと
タンパク質を摂らないと、
筋肉量が落ち、
代謝が悪くなって
睡眠不足やストレスに
繋がります。
とても悪循環に
なってしまい、
失敗してしまうことも
あるので、
注意してやるべきです。
また、
毎日食べていると、
味にも飽きがくる
と思うので、
キムチを入れたり、
醤油で味付けを変えるなど、
工夫して、続けられる
努力が必要です。
今回はダイエットスープについて
書いていましたが、
ダイエットスープは
ダイエットにはもちろん、
健康面でも
いい点ばかりなので、
活用していきましょう！
今回も読んでいただき、
ありがとうございました！
